Усі ми чули вислів: дієта та фізичні вправи – найкращі способи схуднути, що свідчить про те, що втрата ваги є найважливішим показником загального здоров’я.
Але коли ці кроки не призводять до втрати ваги, почути цю мантру може розчарувати.
Однак, згідно з новим дослідженням, незалежно від того, втрачаєте ви вагу чи ні, вжиття заходів щодо зменшення споживання калорій і збільшення кількості фізичних вправ може допомогти здоров’ю серця.
Це дослідження, опубліковане в журналі «Circulation» Американської кардіологічної асоціації, показує, що коли літні люди з ожирінням поєднують аеробні вправи з помірним зниженням калорій, їхнє серцево-судинне здоров’я є більш обмеженим, ніж просто фізичні вправи. дієта.
У дослідженні розглядали жорсткість аорти, яка є показником здоров’я кровоносних судин, що впливає на серцево-судинні захворювання.
Раніше було відомо, що аеробні вправи протидіють віковому збільшенню жорсткості аорти, але це нове дослідження показує, що одних вправ може бути недостатньо.
Зменшуючи на 200 калорій на день під час вправ, літні люди з ожирінням отримують більшу віддачу, ніж фізичні вправи самостійно.
«Це дослідження є захоплюючим і показує, що помірні зміни споживання калорій і помірні фізичні навантаження можуть покращити реактивність судин», — сказав Гай Л., директор відділу серцево-судинної системи та ліпідології Кардіологічної лікарні Сандра Атлас Бат, доктор Мінц.
Дослідження є рандомізованим контрольованим дослідженням. У ньому взяли участь 160 людей у віці від 65 до 79 років із ожирінням, які вели малорухливий спосіб життя.
Учасники були випадковим чином розподілені в одну з трьох груп інтервенцій на період 20 тижнів: перша група підтримувала нормальну дієту та збільшила кількість аеробних вправ; друга група займалася щодня і скоротила 200 калорій; третя група займалася щодня і зменшила калорійність на 600 калорій.
Усі учасники вимірювали швидкість пульсової хвилі дуги аорти, яка є швидкістю, з якою кров проходить через аорту, і її розширення, або здатність аорти розширюватися і стискатися.
Це означає, що людям, які хочуть отримати кращу форму тіла та покращити своє серцево-судинне здоров’я, не потрібно покращувати своє серцево-судинне здоров’я за допомогою суворих дієт та екстремальних програм.
Існує багато переваг для покращення здоров’я серця, включаючи зниження ризику серцевого нападу та інсульту, хоча вони спеціально не вивчені.
Це один із найкращих результатів цього дослідження: деякі прості коригування способу життя, а не комплексні реформи способу життя, можуть дати вражаючі результати.
«Ми знаємо, що зниження артеріального тиску може мати довгострокові переваги, але це більш специфічний і простіший спосіб покращити здоров’я серця», – сказав доктор Джеймс Трапасо, лікар з долини Гудзон з Нью-Йоркської пресвітеріанської медичної групи. Основні напрямки здоров’я, цукровий діабет та гіпертонія.
«Люди відмовляються від надмірно напружених дієт і програм вправ. Вони не бачать результатів і не будуть дотримуватись цього. Зменшення на 200 калорій насправді не приверне уваги, і воно легко засвоюється», – сказав він.
«Зніміть мішок картоплі фрі або трохи печива, а також регулярні прогулянки, і тепер ваше серце здорове», — сказав Мінц. «Ця дорожня карта здоров’я серця проста без будь-яких серйозних перешкод».
«Напої містять багато калорій», — сказав він. «Незалежно від того, алкогольні це чи безалкогольні напої, зменшення надлишку цукру є найпростішим місцем для усунення калорій».
Іншим кроком є обмеження в оброблених продуктах, включаючи висококалорійні продукти та продукти з високим вмістом вуглеводів, наприклад, зернові.
«Це зводиться до скромних змін, які ви можете вносити щодня, які матимуть великий вплив на майбутнє. Навряд чи ми відмовимося від цих втручань, оскільки їх відносно мало і їх легко досягти», – сказав Трапасо.
Обстеження серця є важливою частиною моніторингу загального стану здоров’я. Рекомендується всім дорослим якнайшвидше почати базову перевірку здоров’я серця…
Експерти стверджують, що вживання одного або кількох підсолоджених напоїв щодня підвищить ризик серцево-судинних захворювань у жінок.
Нова система під назвою «продовольчий компас» оцінює їжу від найбільш здорової до найменш здорової на основі 9 факторів. Найвищі бали отримали фрукти та овочі.
Якщо вам або комусь, кого ви любите, призначають механічну м’яку дієту, ви можете знати, як дотримуватися плану харчування. Ця стаття досліджує механічні…
Якщо ви чули про швидку дієту Даніеля, ви можете задатися питанням, що це означає. У цій статті досліджується дієта, її переваги та недоліки, а також як дотримуватися…
Ви можете зменшити симптоми втоми надниркових залоз, змінивши свій раціон. Зрозумійте дієту при втомі надниркових залоз, зокрема, яку їжу їсти та…
Експерти кажуть, що поживні речовини в молоці, сирі та йогурті, багаті молочним жиром, можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Гастрит відноситься до запалення шлунка. Вживання певної їжі та уникнення інших може допомогти полегшити симптоми. Дізнайтеся більше про гастрит...
Гриби смачні і корисні для вас, але чи можна їсти кетогенну дієту? Ця стаття зосереджується на харчуванні та вуглеводах грибів і дає вам…
Час розміщення: 15 жовтня 2021 року